ハードワークでまじもう無理！な時のお買い物リスト

ハードワークでまじもう無理！長文読む気力も体力もない！だけど自炊しなきゃいけないことは薄々わかってる！助けて！

そういう方の為に、お買い物リストを作りました。ドラッグストアとスーパーにお買い物に行けるだろうか。解説のリンクを貼ってありますが、余力が出てきたら読んで下さい。

１）ドラッグストアに行こう

とりあえずこれ買っとけ、をオレンジで書きました。

ビタミンC　（一日3g～　多めに飲んで自分に合う量を調整していきます。水溶性なのでこまめに摂取。五日くらいで、電池切れがなくなってきます。まだ電池切れがなくならない人は病院に行きましょう）

ビタミンB群　（こちらも倍飲み。水溶性なので、朝晩とか分けて飲もう）

ビオスリー　（乳酸菌、酪酸菌、糖化菌を含む整腸剤です）

電池切れがなくなったら、自分に足りないビタミンやミネラルを調べよう。副腎疲労やリーキーガット症候群、カンジダ菌なんかを調べてみてもいいかもしれない。

２）スーパーに行こう

とりあえずこれ買っとけ、をオレンジで書きました。

慢性疲労や心の疲れを無くす要素が高いビタミンB群や、抗炎症作用があるポリアミンを自力で作れるように腸内環境を整えます。基本の簡単自炊メニューは三種類です。

●　豆乳をチンしてホットスープ（基本は生姜、ニンニクのチューブ、ゼラチンでチンして、インスタント味噌汁）（カットネギ、豆腐、とろろ昆布やふえるワカメ、胡麻などを加える）

●　納豆にいろいろ入れる

下のお買い物リストから、納豆、アボカド、ちりめんじゃこ、すり胡麻、塩昆布、卵、醤油少々の納豆アボカド丼です。

 

 

 

●　フルーツとヨーグルト

 

 

スーパーは広いので疲れる。大体のスーパーの並び順でお買いものリスト。

バナナ　林檎　アボカド　大根　長芋　ネギ　納豆　豆腐　ちりめんじゃこ

チンするご飯　生姜、ニンニクのチューブ　シナモン　カレーパウダー　インスタント味噌汁　海苔　青海苔　すり胡麻　ふえるわかめ　とろろ昆布　きな粉　ナッツ類　ゼラチン（ゼライス等、小分けになっているものが簡単） 塩　塩麹　醤油　砂糖（テンサイ糖やキビ砂糖、黒糖推奨）　酒　バージンココナッツオイル えごま油　グレープシードオイル　韃靼蕎麦茶（ダッタンソバチャ）

卵　ヨーグルト　豆乳　

冷凍きのこ　冷凍アスパラ　冷凍ブロッコリー　

 

追々、なにを作ったらいいのかパッと見でわかるよう、写真を追加していくね。

各食材がなぜ必要なのかは、読めるようになったらPART2を読んでね。

 

 

 

ハードワークでめんどくさがりだけど、美しく健康に生きるためのたった一つの方法。

「女」は無理ゲーなのか

とかく女は忙しい。なんでかって、きれいとお仕事を両立させないといけないからです。きれいとは即ち健康であることも含みます。しかし実際は、寝る間際までPCでお仕事をしなければいけないもんだから、疲れ目、肩こりで冷えやすく、だからお風呂に時間がかかったり、整体に行かなきゃいけなかったり。お風呂から上がったら長い髪を丹念に乾かさないといけないし、出勤前にはブローしたり、巻き髪にしたり、メイクしたり。お洋服やコスメを選ぶのだって時間もお金もかかっちゃうし、美容院なんか、一回入ったら3時間は覚悟しないといけない。きーっ。

とかく女は忙しい。それなのに！それなのに！美しく健康でいるためには、外食ばっかじゃダメと来たもんだ。コンビニ飯や外食ばかりだと、なんか調子悪くなってくる。自炊だよね。わかってる。でも、よく考えてみて？なんか詰んでない？完璧な自炊をして、その上、次のキャリアの為のお勉強とかしてると、睡眠時間3時間くらいになっちゃうんじゃん？え？なに？ここはハーバードなの？一生卒業することのないはあばあどだいがくなの？

まぁ、アレです。この時点で無理ゲーの匂いがプンプンする。しかーし、色々考えるのはもうやめにしちゃおう。だってめんどいもん。ハードワークでめんどくさがりだけど、美しく健康に生きるためのたった一つの方法を、私が（あの頃の私に）伝授します。こういうことをさ、なんで誰も教えてくれなかったんだろ。基本だし、たった一つだし、だけど、母も、先生も、先輩も、だーーーーれも教えてくれなかった。アンサーファーストで行くぞ。

「 腸を健康に保とう 」

はい。これだけ。ちょー簡単。なぜ腸なのか。腸は、人体の中で最大の免疫器官なのです。腸が健康だと、病気に対する抵抗力が付くよ。そして、腸が健康だと、心の健康や疲労回復に大切なビタミンB群を勝手に作ってくれる。腸内環境が悪いと、リーキーガット症候群を始めとして、不定愁訴が次々に出てくるよ。あなたが悩んでいる花粉症やアレルギー症状は腸が原因かもしれないことが、最近の研究で続々判明してきています。

さてさて、具体的にどうすればいいか、次によくある女のハードモードを2タイプの具体例と共に書いていきます。

PART2

☆ ハードモードレベル 強

仕事や最低限の家事を終えたら、倒れこむように寝るだけ。朝はギリギリまで寝たいので食事を作る時間などない。休みにも何もできない、または休みがほとんどない。使ったら洗わなきゃいけないから包丁とまな板を出すのがつらいくらいには疲れている。またはめんどい。帰宅が遅い、また、仕事終わりが遅いため、就寝間際にやむを得ず食事をすることがある。

PART3

☆ ハードモードレベル 中

忙しいけど、またはめんどくさいけど、朝、夕飯を作るために、10～20分の時間が取れる。週に一度、買出しが可能、1ｈ～2ｈの仕込み時間が取れる。

 

 

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余談：

写真は、年末に仕込んでおいた洋梨のワインコンポートです。写真ではヨーグルトと合わせていますが、クリームチーズと合わせるとちょー美味い。レンチンで10分くらいで仕込めるので、興味のある方はググってちょ。スパイスは、ナツメグ、シナモン、カルダモンです。